• Wpisów:33
  • Średnio co: 62 dni
  • Ostatni wpis:4 lata temu, 16:23
  • Licznik odwiedzin:26 814 / 2133 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Hej pora wrócić hehhe



Doszłam do wniosku ze sama robie sobie pod górke i musze to jak najszybciej zmienić.chudne bo potrafie sie zmobilizować i schudnąć ale cieżko mi utrzymać póżniej wage i robie najgorszą rzecz a mianowicie przerywam diete i zaczynam jeść .

Zaczynam od początku liczy sie dla mnie tylko to co jest teraz .
Zycie mamy tylko jedno i musimy je przeżyć jak najlepiej i doszłam do wniosku ze nie bede szczęśliwa jeśli nie schudne, odchudzanie stało sie moją obsesją .
Zostało jeszcze troche czasu wiec dam rade.
1. schudnąć do wagi 53kg
2. rzeźba ciała

Czeka mnie już nie dlugo egzamin maturalny a pożniej wyjeżdzam do Anglii i bede mieszkać z siostrą , która jest moim mega wsparciem .Mamy zamiar tam chodzić na siłke i ćwiczyć.
dzień 1
- bułka szpinakowa z plasterkiem szynki i z pietruszką którą ostatnio uwielbiam
- 1 kapuśniaczek
- kanapka z szynką
- na kolacje mam zamiar zjeść salatke z pomidorem jajkiem i serem feta


narazie ćwiczyć nie bede bo mam dużo nauki i zostało mi tylko 2 tygodnie nauki wieć musze poprawić oceny , pożniej bede miala wiecej czasu wiec bede coś ćwiczyć .
Caluski dla was .












Jak dla mnie to jest figura idealna no może tatuaży brakuje

 

 
Dzień 7

bilans
Sniadanie owsianka z bananem i troche rodzynek, cynamon,kawa z mlekiem 0,5%
2Sniadanie
grahamka w szkole z szynką i serem

obiad;
zupa kapuśniak z dwoma krokami chleba marchewkowego , poł banana, pomarańcza , 2 czekoladki mersi gorzkie

kolacja;
kanapki z szynką , serem i pomidorem było ich za dużo z 6

mussze sie poprawić

jeszcze 1h orbiterek
 

 
Dzień 6
Bilans
- obiad ( ziemniaki,sałatka z marchewki i jabłka, mięso piersi z kurczaka robione w piekarniku )
- 2 kanapeczki na chlebie marchewkowym z szynką i pomidorem , pomarańcza
- 2 kawałki ciasta owsianego (z moich obliczeń jeden kawałęk ma jakieś 170 kcal)
- 2 kanapki na chlebie marchewkowym z sałatka


1h orbitrek




 

 

Węglowodany:
- Chleby razowe, pełnoziarniste.
- Ryż (najlepiej brązowy)
- Płatki owsiane
- makaron pełnoziarnisty
- kasze

Białka:
- jaja
- chude mięso (mięso z piersi kurczaka)
- ryby
- twaróg, serek wiejski

Tłuszcze:
- orzechy
- migdały
- siemię lniane
- oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany
- ryby i jaja też są źródłem tłuszczy

Przemyślane odchudzanie;
1.Ile jadam posiłków w ciągu dnia?
Jeżeli jeden lub dwa, odchudzanie nigdy nie zakończy się sukcesem. Przy małej częstotliwości odżywiania organizm spowalnia tempo przemiany materii, redukuje tkankę mięśniową i zwiększa zasoby tłuszczu.

POSTANOWIENIE: Codziennie będę starać się spożywać 3-4 posiłki, a jeżeli moja aktywnosć fizyczna zwiekszy się - min. 4-5
2.Czy jem śniadanie?
Jeżeli nie, organizm będzie pracował na zwolnionych obrotach. W efekcie proces odchudzania będzie bardzo utrudniony

POSTANOWIENIE: Nigdy nie wyjdę z domu bez śniadania. Od tej pory będzie to mój najważniejszy posiłek w ciągu dnia
3.Czy miedzy posiłkami coś podjadam?

Jeżeli tak, to organizm na bieżąco otrzymuje kalorie i nie musi naruszać pokładów tkanki tłuszczowej. Większość przekąsek to skondensowane bomby cukrowo-tłuszczowe, które w jednej chwili przestawiają organizm na magazynowanie tłuszczu i utrudniają jego spalanie

POSTANOWIENIE: Bedę unikać wszelkich przekąsek. Między posiłkami moge spożywać jedynie wodę mineralną, niesłodzoną herbatę lub kawę, względnie warzywa
4.Czy sięgam po jedzenie z innej przyczyny jak odczucie głodu, np. nuda, stres?

Jeżeli tak, organizm otrzymuje ponadnormatywne kalorie które chętnie oszczędza na trudniejsze czasy

POSTANOWIENIE: Przy pojawianiu się nieuzasadnionego apetytu, będę kontrolować swoje zachowanie i starać się odwracać uwagę od jedzenia, np. wychodząc na spacer. Będę uprzątać pożywienie z miejsc gdzie nie powinno się ono znajdować i umieszczać je poza zasięgiem wzroku.
5.Czy często jadam słodycze?

Przy częstym podjadaniu łakoci odchudzanie jest niemal niemożliwe. Cukier, szczególnie w połączeniu z tłuszczem silnie aktywuje rozrost komórek tłuszczowych i ogranicza ich redukcję

POSTANOWIENIE: W diecie będę ograniczać słodkie przysmaki. Lepiej raz w tygodniu zrobić “słodki dzień” niż codziennie konsumować mniejszą ilości słodyczy. Jeżeli najdzie mnie ochota na coś słodkiego lepiej zjeść ciastko po posiłku niż na pusty żołądek.

6.Czy wolno jem posiłki?
Zbyt szybkie jedzenie posiłków utrudnia trawienie oraz pogarsza wchłanianie i wykorzystanie wielu składników pokarmowych, co może pogarszać jakość odżywczą diety i utrudniać odchudzanie

POSTANOWIENIE: Podczas spożywania posiłków będę koncentrować się tylko i wyłącznie na jedzeniu \ nie czytać , nie oglądać telewizji \ . Będę przygotowywać tylko i wyłącznie jedną porcję posiłku na raz . Każdy kęs pokarmu przed połknięciem muszę dokładnie przeżuć , odkładając w tym czasie sztućce . W czasie posiłku będę starać się robić przerwę , a po jego zakończeniu natychmiast odchodzić od stołu . Do jedzenia posiłków będę używać mniejszych talerzy i sztućców
7.Czy często stosuje potrawy smażone?

Wprowadzają one do organizmu dodatkowe, duże ilości kalorii. Kawałek chudego mięsa długo smażony na patelni jest w stanie w siebie wchłonąć prawie tyle tłuszczu ile sam waży i dostarczyć: uwaga!.. przeszło 100% kalorii więcej

POSTANOWIENIE: będę spożywać potrawy gotowane, pieczone w folii, lub krótko smażone na niewielkiej ilości tłuszczu. Potrawa smażona nie częściej jak dwa razy w tygodniu!
8.Czy nie za dużo jadam potraw mącznych?

Niestety, od nadmiaru węglowodanów najbardziej się tyje. Cukry, również te w formie złożonej jak pieczywo, makarony, ryż uruchamiają reakcję sprzyjające odkładaniu tkanki tłuszczowej. Chociaż węglowodany same w sobie nie zawierają zbyt wielu kalorii, to jednak przestawiają organizm na magazynowanie tłuszczu

POSTANOWIENIE: Posiłkiem najbardziej obfitującym w węglowodany będzie śniadanie. Na kolacje będe unikać przetworów zbożowych i potraw mącznych. W ciągu dnia mogę maksymalnie spożyć 2 kromki chleba oraz 30g ryżu (przed ugotowaniem) lub 150g ziemniaków. Do woli mogę się objadać warzywami. Niewielki owoc tylko 2-3 razy dziennie jako dodatek do posiłku.
9.Czy słodzę herbatę i pije słodkie soki lub napoje?

Są to skondensowane źródła szybko przyswajalnych cukrów które drastycznie przestawiają metabolizm na magazynowanie rezerw tłuszczowych. Szklanka soku owocowego może wywołać więcej zamieszania niż jedno ciastko.

POSTANOWIENIE: Nie będę słodzić kawy i herbaty oraz pić słodkich napojów i soków. W celu popijania posiłków będę stosować chude produkty mleczne, jak kefir, maślanka oraz soki warzywne
10.Czy moja aktywność fizyczna jest wystarczająca?
Systematyczny ruch to najważniejszy czynnik przyspieszający spalanie kalorii. Ćwiczenia fizyczne aktywują metabolizm, nasilają rozpad tkanki tłuszczowej oraz zwiększają wykorzystanie jej zapasów w przemianach energetycznych

POSTANOWIENIE: Minimum 4 razy w tygodniu wykonam 30-40 minutowy marsz w tempie “spieszącego się człowieka” . Spróbuje także zwiększyć swoja codzienną akatywność fizyczną, np. pokonać drogę do pracy pieszo zamiast samochodem, korzystać ze schodów zamiast windy, itp.
11. Wreszcie ostatnie pytanie: czy przestrzegajac wszystkich powyższych zasad jestem w stanie osiągnąć sukces?
Nie tylko osiągnąć, ale przede wszystkim trwale utrzymać wypracowane wyniki! Nie wszystkie zmiany w sposobie żywienia muszą być wprowadzane nagle. Warto sporządzić sobie listę popełnianych błędów a następnie wybrać trzy najbardziej niekorzystnie czynniki mogące utrudniać utrzymanie właściwej masy ciała. Kiedy uda nam się zapanować nad nimi, przynajmniej przez okres dwóch tygodni, możemy przystąpić do realizacji kolejnych zadań. W ten sposób nie tylko powoli i systematycznie redukujemy nadwagę, ale przede wszystkim kształtujemy w sobie nowe, korzystne zachowania żywieniowe pozwalające cieszyć się zdrowiem i szczupłym ciałem na wiele lat.
 

 
Dzień 5
Sniadanie
owsianka , pół szklanki mleka 0,5%,suszona żurawina, suszone morele, rodzynki , kilka orzechów łuskanych , kiwi,kawa z mlekiem 0,5%

Sniadanie 2
pomarańcza , 3 kostki gorzkiej czekolady i kawa z mlekiem 0,5%

obiad;
makaron ciemny i warzywa na patelnie


kolacje;
jogurt naturalny ,mały banan , cynamon, suszone owocee


cały dzień podjadałąm suszone owoce popreostu je uwielbiam
1h orbitrek







 

 
DZIEŃ 4

śniadanie;

owsianka , pół szklanki mleka 0,5%,suszona żurawina, suszone morele, rodzynki , kilka orzechów łuskanych , kawa z mlekiem 0,5%

Sniadanie 2;
grahamka z serem zółtym i pomidorem ,sok marchewkowo-jabłkowy, 2 kostki czekolady gorzkiej

Obiad;
1/3 ryżu ciemnego, szynka i troche koncentratu pomidorowego


kolacja;omlet
( banan, jajko,płatki owsiane, wiórka kokosowe,)
pół pomarańczy, kiwi, łyżeczka dzemu z jagód


1h orbitrek

DZISIAJ STRASZNIE DUŻO ZJADŁAM ALE WAŻNE ZE ZDROWO JEST ( ROZUMIECIE TE DNII)






  • awatar Aleksija: super!! :)) zapraszam do mnie :)
  • awatar Wredota na diecie: ja sobie dodaje do owsianki jeszcze pol szklanki wody, żeby optycznie oszukać mózg hehe narobilas mi ochoty na omlet :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
DZień 3

Sniadanie ;
owsianka, pół szklanki mlekja 0,5%,3 łyżki płatek owsianych , morele suszone, zurawina suszona, rodzynki , cynamon , kawa z mlekie 0,5%


2Sniadanie ;
grahamka w szkole i sok marchwiowy, pare morel suszonych


Obiad
makaron pełnoziarnisty z serkiem wiejskim i kawa z mlekiem 0,5%


kolacja;
pół jabłka, pół banana, łyżka płatek owsianych , 2 łyżki jogurtu naturalnego ,orzechy nerkowca cynamon



czeka mnie jeszcze 1 h orbitrek i naukaaa na jutro trzymajcie sie dziewczynki ;D





Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dzień 2


Sniadanie;
Owsianka,morele suszone, żurawina suszona, łyżka nasion słonecznika, rodzynki )kawa z mlekie 0,5%

Sniadanie 2
kanapka w szkole z szynką i serem żółtym



Obiad
sałatka z 2 kromkami chleba pełnoziarnistego
( słata, kukurydza, cebula,pomoidor pierś z kurczaka sos czosnkowy na majonezie i jogurcie naturalnym )

kolacja
serek wiejski , herbata czerwona, 2 narkowce banan


1 h orbitrek



FIT






 

 
DZIEŃ 1

Sniadanie;
( owsianka, żurawina suszona , morela suszona, kiwi, rodzynki )



kanapka w szkole;
(grahamka z szynką i serem )




obiad
( ryż brązowy 1/3 woreczka , pierś z kurczaka , sałatkaz marchewki i jabłka, kiszona kapusta)


kolacja
(1/2 serka wiejskiego z kromką chleba pełnoziarnistego ,mandarynka, kiwi)



Cwiczenia:
-1 h orbitrek


Inspiracje






 

 


NOWA SZANSA = NOWE ŻYCIE





Bilans:

- Sniadanie - wasa z serkiem białym
- 2 Sniadanie -0,5 grejfruta
- obiad -makaron ciemny, piersi z kurczaka , warzywa na patelnie
- mandarynka
- jogurt naturalny , jabłko ,1/4 grejfruta

CWICZENIA :
- 40 orbiterek




  • awatar Oli_: trzymam kciuki! Dzisiaj to już pewnie dzień 7 albo 8. :) Jak idzie?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.